最後のダイエットにしましょう！
美脚でお腹がぺたんこ
二の腕が細くて
顔まわりがスッキリしている
きれいな女性になりたい
好きな人の前で自分の体型に
落ち込みたくない
自分の体に自信を持って
着たい服を好きなように
着こなしたい！
けど実際は...
座った時の広がった太もも
服に乗ったお腹のお腹に絶望...
自撮りするときのあごのお肉
やばすぎ...
スキニーなんて履いたら
ソーセージみたいな
脚になっちゃう...！
けど激しい運動も
無理な食事制限もしたくない...
別に今のままでも
めっちゃ不幸ってわけでもないし
まあいいかな...
なんて思ってませんか？
わたしも元々
あなたと同じようなことを
悩み続けていました。
小学校4.5年生で
成長期の全盛期は終わったのにもかかわらず
食べる量が変わらなかったせいで
小学校6年生の後半くらいから
ぶくぶくと太りはじめ...
友達のお母さん方から
最近ふっくらしてきたよね
なんて言われる始末でした...
それに、小学生って残酷なんですよね...笑
最近太ったよねなんてストレートに
言われて、かなり傷つきました。
そのまま中学、高校と
クラス1のめちゃデブって言うわけでは
ないけど、どちらかというと
ぽっちゃりした体型をキープしていました。
体育の時に
太ももにスキマがないことがばれないように
そわそわしたり
身体測定で友達の記録用紙が目に入って
いちいち比べて落ち込んだり
椅子に座った時に
太ももの広がり具合にびっくりしたり
写真を見てみると、笑ったせいで
ほっぺの肉が今にも弾けそうに
ぱんっぱんに寄ってたり...
アゴじゃなく、ほっぺが二重になってたり...
太ってないよとは言ってもらえるけど
痩せてる子の隣に立つと
劣等感を感じたり
写真を撮る時に
髪の毛を顔の横にかき集めたり
なんて日々を送りつつ
まあでも友達はいるし
部活もやってるし
充実してる！
って思い込んでました。
問題は大学に入ってから...
私服を着るようになってから
今まで同じ制服を着ていた人たちが
好きな服でオシャレを楽しんでいる中で
同じ服を着てもなんでこんなに
ダサくなるんだろうって考えたときに
"あれ、私のカラダやばくない...？"
って気づきました。
一応、中学からいろんなダイエットに
挑戦してはすぐ飽きてを繰り返していたので、
大学に入ってからはもっと厳しめに、
昔から知っていた糖質制限や
好きなYouTuberがやっていた
トマトやフルーツだけダイエットなどの
置き換えダイエット
夜ご飯抜きダイエット
筋トレ
などなど...
細かいもので見れば
もっとたくさんのダイエットに
挑戦しました。
色々やって、一応毎回ちょっとは
マシになってました。
でも、
我慢が続かないし
体力がもたなかったりで
いつのまにかやめてました。
とにかく体が疲れやすくなって
イライラしやすくなったり、
ファスティング中に
ふらふらになったことがあって
こわいと思って
すぐにやめちゃいました。
そして、やめたらすぐに
リバウンドしました。
夜ご飯抜きダイエットや
フルーツ置き換えダイエットは
学生だったということもあり
バイト後のマックや
友達からのご飯の誘い
スタバの新作や少し前に流行ったタピオカ
用意してくれた美味しそうなご飯を
我慢できるはずもなく...
バイト以外にも、
結構夜遅くまで課題をやってたり
テスト勉強をしたりで
空腹のまま深夜を迎えるなんて
絶対耐えられませんでした。
筋トレに至っては
毎日のように決意表明をし直す
始末...
結局3日以上やった日はあったのか...？
どれもこれも
うまくいきませんでした。
そもそも続けることができないし、
一瞬体重が減ってもすぐリバウンドする
辛いダイエットの時点で楽しくない
現実的に続けるのが無理なものばかり...
そうやって何度も失敗して
また新しいのに挑戦して、失敗して...
を繰り返し
続けられない自分がいけないんだ、
と何度も自己嫌悪に陥っていました。
別に今も友達と毎日楽しく過ごせてるし
まあいいかな...なんて
自分をごまかしながら
毎日過ごしていました。
教室を見渡して
なんで周りの子はあんなに痩せてて
可愛いんだろう
でもお昼ご飯をゼリーだけにしてるのは
違うよな...
インスタにご飯の画像ばっかり載せて
なんで太らないんだろう...
楽しく生活できてると思いつつも、
そんなことを悶々と考えている日々を
過ごしていました。
でも、大学1年の時入った文化系の
インカレサークルで出会った
かな先輩という方のおかげで
人生が変わりました。
その先輩は
最初は口調がキツくてちょっと
怖かったんですけど
一人暮らしをしている方だったので
みんなでよく鍋パやタコパを
させてもらったり
お泊まりしたりするうちに
なんとなく仲良くなって
1年後には2人で
台湾旅行にまで行きました（笑）
かな先輩は
エスニック風の服もシンプル系の服も
オシャレに着こなしてて
立ってる姿がかっこいい
すらっと健康的に痩せている
まさに私の理想のスタイルの方でした！
最初はキツく感じてた口調も
自分をしっかり持っててすごいな〜と
憧れの存在になりました！
最近かな先輩と仲良いよね〜なんて
周りから言われるのが嬉しかったです！
かな先輩には、自分の性格や
人間関係、将来のことまで
いろいろ相談しました。
そんな中で
自分の体型についても
相談しました。
お泊りしたり旅行したりするうちに
先輩を見ていて思ったのは
先輩って
食べることを全力で楽しんで
いたんです。
なんで普通に食べて太らないのか...
文科系のサークルだったので
別にそんな運動をしまくっている
わけでもないし...
気になって、
「なんで食べるのとか我慢してないのに
そんなスタイルいいんですか？」
って聞いてみました。
そうしたら先輩は、
「別に痩せてないよ〜笑」
（いやいや、そーゆーのいいから）
「...でも、気をつけてることはあるかな〜」
と言って、その内容を教えてくれました。
それを聞いて、正直
え、そんなんでいいの？
どーせ本音で言ってないんじゃない？
と思いました。
なぜならそれは今まで私がやってきたことと
正反対とも言えることだったからです。
どんな方法かざっくり言うと、
"ガタガタな食生活を直す食事改善法“
食べることが前提の方法でした！
でも
食べ物や栄養について勉強していくうちに
その理由に納得できるようになり
逆になんで今まで
こんな簡単なことに
気づかなかったんだろう！
と思えるようになりました！
その方法を試してからすぐに気づいたのは、
この方法はしんどくない！
ということです。
今までのダイエットは
食べることを過剰に制限したり
そのせいで
体が疲れやすくなってしまったりと
ストレスを溜めてしまうものばかりでした。
でもこの方法は食べること前提なので、
むしろなにを食べようかな〜
なんて考えて
だんだん楽しくなっていました！
この方法を
かな先輩にアドバイスを受けながら
やってみると、
だんだん太ももに隙間ができ...
下腹部のぽにょっと感も
なくなって
きれいなくびれができ...
一番コンプレックスだった
顔のお肉も少しずつ
減っていきました！！！
友達にも最近シュッとした！？
なんて言われるようになって
自分的にも痩せていくってより
少しずつ身体の肉付きが変わっていく
みたいでした！
今ではなんと、
夏になったら自分から
友達をプールや海に誘えるようになりました！
今まで失敗して来たのも
失敗して当然だったな〜って
今では思えます！
大学に入ってからも
ちょくちょくご飯に行く仲だった
高校の同級生のYちゃんに
「なんか最近カラダスッキリした？
腕も脚も顔も昔より
痩せた気がするけど、
ちゃんと食べてる？？？」
「もちろん食べてるよ〜！」
「なんで食べてるのにそんな痩せたの？？」
と言われたので
この方法を教えてみたところ
その子も
最初は劇的な変化があるものでは
ありませんが
日々の生活の中でこの方法を
少しずつ取り入れていくうちに、
だんだんと
足や腕、お腹、顔まわりが
すっきりしていき
健康的に痩せることができました！
痩せたおかげで服が緩くなったって
喜んでいました！
そしてなにより
その子の雰囲気がとても自信あるものに
なっていきました！
先輩からはその方法について
ふわっと聞いただけでしたが
Yちゃんに教えながら
考えたことをまとめて、
栄養の勉強を人一倍頑張ることで
自分用に食事法から
食べていいもの、悪いものリストを
作ったんです！
それ以来それを見れば気をつけることや
食事を選ぶ基準が一目で分かるようになって
私も毎食考えるストレスが
より一層なくなりました！
せっかくなので、
聞かれたら渡せるよう
スマホで見られる自作本に
してみました。
ここまで読んでくれたということは
きっとあなたも昔の私と同じように
痩せたいけれどうまくいかなかった経験が
少なからずありますよね。
少しでもやばいと思って
この方法に興味を持ってくれたあなたには
ぜひこの方法を知って欲しいです。
痩せる＝ダイエットで
続かないダイエット法や
流行りのダイエット法に飛びつくのは
もうやめましょう！
健康に身体を調節すれば
簡単に痩せられるし、
太りにくくなります！
ここまで長い文章を
読んでくれたあなたにも、
せっかくならこの方法で
きれいなカラダを手に入れて欲しいです！
私も、私も周りの友達も
一時的に数字として減量するだけの
不健康なダイエットに飛びついて
何度も失敗してきました。
一時的に痩せても意味ないし、
根拠のない方法や絶対続かない方法
リバウンドするのが
わかっているような方法を発信している
ネットの記事やテレビの情報に
少なからずいらだちを感じています。
将来的に悪影響がありそうな
不健康ダイエットに飛びついてしまうような
いい加減な情報が溢れている
世の中が不快です。
きれいな人が宣伝してたり
過剰な広告に飛びつきたくなる気持ちは
すごくわかります。
私もそうだったので。
でも、それって冷静じゃないですよね。
なんでそんなもの選ぶんですか？
痩せたいという一心で
その方法を信じて
結局うまくいかない悔しさを
何度感じたことか...
少しでも健康的で
きれいなカラダの女性を
増やしたい、
私がかな先輩のアドバイスに
救われたように
次は誰かを救いたい！と
本気で思っています。
友達もネットでいろんなダイエット法を
探しているし
ちゃんと痩せたい人の目に
少しでも留まればいいなと思って
手軽に見てもらえて
簡単に公開でき
多くの人に届けることができる
ブログを使っています。
今ここまで読んでくれたあなたは、
きっと痩せたくなったら
これを実践したいと思える方ですよね。
でも、
人間のカラダが変わるのには
時間がかかります。
今すぐ痩せたい
短期間で痩せたいというような
痩せたら嬉しい瞬間になってから
私を頼るのはやめてほしいです。
そんな短期間じゃなく
いつか痩せたい
健康的に痩せたいなら
今のあなたに私を繋がらせてください。
これは私のやり方であって、
100%どんな人にも
当てはまるものではありません。
あくまで昔の私と同じあなたに
今までのダイエットの常識を変える
ヒントです。
なので、この方法では代金はいただきません。
その代わりに、
私は普段管理栄養士として活動しているので、
私の仕事に活かすために
参考にさせていただきます。
このダイエット方法を簡単に説明すると、
○あなたが太っている本当の理由
生活習慣を改善することで
太りにくいカラダを作る考え方
○食事のバランスの整え方
太りやすい人の食事の特徴
炭水化物、タンパク質、脂質などの
栄養素と体との関わりを知り
自分の問題点を発見する方法
○今日から実践できる
栄養バランスの改善例
「食事のバランスの整え方」
で知ったことを実践的に使う方法
○これらの方法の効果を
爆上げするコツ
です！
今すぐ無理をしてでも2週間で5kg痩せたい
なんて無茶な考えの人や
なんとなくダイエットしたいだけの
ダイエット趣味人間
何かしてる感が欲しいだけの人
ダイエットいらないよ〜なんて
お世辞待ちの人
このページを閉じてください。
そんな人が飛びつく方法は
本当のダイエットじゃないと思います。
一生口だけダイエットしていてください。
ここまで読んで、
これを受け取りたいと思ってくださった方
これを渡すにはどうしても
LINEに追加していただく必要がありまが、
受け取る際のあなたの個人情報は
必ず守ります。
そもそも、
ただLINEを追加するだけなので
心配しないでください。
追加するには下をクリックしてください。
ちゃんと実践して太りにくいカラダを
実感して欲しいし
これを受け取ってくれた方の対応にも
時間がかかるので
人数限定にしたいと思っています。
自分にはできないんじゃないか
今まで通り
うまくいかないんじゃないかって
思っている人...
大丈夫です！
私も今まで何度も失敗してきた側の人間です。
いろんなダイエットに挑戦して、
失敗してリバウンドを繰り返してた私でも
先輩に教えてもらったおかげで
健康的に痩せることができたし、
Yちゃんも痩せることができました！
この方法を知れば
無理なく正しい方法で痩せることができ
みんなに「やせた？」って言ってもらえるし
化粧もオシャレも全部楽しく感じます！
そうなりたい！と
本気で思ってくれている方と
お話ししたいなぁと思っています。
ここまで読んで
興味を持ってくれた方は是非
登録してみてください！
素敵な女性を目指して頑張りましょう！
減らなくても大丈夫！
こんにちは！うらないちゃんです！
今までしてきたダイエットで、
最初は痩せたけど
ある時から全然変わらなくなったから
やめちゃって
結局リバウンドした、ていう経験
何度も繰り返してませんか？
それ、実は
すごくもったいないんです！
なぜなら、ダイエットを始めると
まず体の表面の脂肪が減少します。
これは案外スルスルと落ちるので
最初は順調に体重が減ります。
このダイエット第1期が終わり
表面の脂肪が適切な量になると
次は体の内部
内臓や細胞についている脂肪を
燃やしていきます。
しかし
この内部の脂肪を減らすのは
表面の脂肪を減らすことほど
簡単ではありません。
今の状態を守ろうとする
内臓や細胞の働きに対して、
準備期間
を与えることが必要です。
この準備期間がいわゆる
停滞期なんです。
この停滞期を過ぎれば
また体重は落ちはじめます！
この体の内部の脂肪を落としてこそ
本当のダイエットといえます！
だから
停滞期になった時に諦めてしまうのは
すごくもったいないんです！
最近体重が減らなくなってきたから
ダイエットは失敗だ、
と思ってしまうのではなく
今は停滞期だから
これを乗り越えて
頑張ろう！と
思うようにしましょう！
さっそく停滞期のことを覚えて
ダイエットに取り組んでください！
今体重が減り悩んでる人は、
諦めるんじゃなくて
停滞期なのかな？と思ってみてください！
おやつも食べていい！
こんにちは！うらないちゃんです！
1日3食だと
特に3時とか4時くらいにお腹が空いて
ついついおやつとか
食べちゃいますよね！
食べて満足した後に
あーまた食べちゃった、、って
自己嫌悪に陥ったりしてませんか？
たしかに、
ダイエットのために間食を減らそう
って思うのは自然な事ですが
無理やり我慢して
ストレスを溜めたりするのはよくないです！
間食もダイエットの妨げにならないよう工夫すれば食べてもいいんです！
今回は
小腹がすいたときの間食ワザ
について紹介していきます！
小腹がすいたときは
少量で栄養価が高く
満足感が得られるもの
を選ぶのがオススメです！
少量でも腹持ちがいいおすすめは、
ナッツ類
ドライフルーツ
小魚やチーズなど
です。
ナッツ類、特にアーモンドは
脂肪を燃焼しやすくする効果があります。
塩分を摂りすぎないために
無塩のローストされたものがおすすめです。
ドライフルーツは
食物繊維が豊富です！
ただ、糖質量も多いので
一度に食べる量は2〜3かけを
目安にしましょう。
小魚やチーズは
カルシウムが補給できる
のでおすすめです。
また、勉強などで疲れて
甘いものが食べたいと思ったときは
脳がそれを欲しています。
脳をきちんと満足させるために
ローカロリーやカロリーオフのような
人工甘味料を使った甘いもの
を食べるのではなく
普通のチョコレートを選んでください。
なぜなら
人工甘味料には
甘さを感じさせるセンサーをご
まかす作用があります。
脳は錯覚を起こし
糖分を感じているのに
本当に必要な糖分は満たされないため
甘いものへの依存症になる
可能性があると言われているんです！
しっかりとした甘いものを
食べることをおすすめしますが
板チョコは一欠片だけなど
自分で制限を決めて
それを守るようにしましょう。
間食してもいいからって
油断して食べすぎたら太ってしまいます。
あくまで空腹を紛らわす程度の量を
心がけましょう！
さっそく、いま小腹がすいている人は
我慢してイライラするのではなく
今回のワザを参考に
間食してみてください！
早食いは太る！
こんにちは！うらないちゃんです！
ご飯を食べる時
どれくらい時間かけてますか？
時間に追われて急いでかきこんだり
早食いしてる自覚ないけど
友達が食べ終わるのを
待ってたりしてませんか？
実は早食いの人の方が
太りやすい傾向にあります。
その理由は
お腹がいっぱいと感じるまでの間に
多くの量をとってしまうからです。
食べ過ぎれば
その分が脂肪となってしまいます。
それに対し、ゆっくり噛んで食べると
レプチンというものが
脂肪細胞から分泌され
脳にある満腹を感じる満腹中枢を刺激します。
それによって満腹を感じるようになり
食べ過ぎを防いでくれるんです！
つまり
ゆっくり噛んで食べた方が
早食いをするよりも
太りにくいんです！
食事をする時には
一口ずつ
じっくり噛み締めて
味わうようにしましょう！
理想は、一口につき
30回ずつ噛むことです！
つい飲み込んでしまうと言う人は
一口食べたら箸を置く
などの工夫をして
噛むことに集中しましょう。
慣れるまで
食物繊維の多いごぼうやキノコ
玄米などを食べるようにすると
自然と噛む回数が増えます。
食物繊維には
水分を吸収する働きもあるので、
より満腹を感じることができます！
無理して
食事量を減らそうと思わなくても
この方法なら
自然と食べる量が減っていきます。
ゆっくり食べるだけで
ダイエットになるんです！
さっそく、つぎの食事から
一口30回噛むことを意識してみてください！
寝ると痩せる！
こんにちは！うらないちゃんです！
学校のあとに夜遅くまでバイトしたり
友達と遊んで帰るのが遅くなったり
気がついたらソファで寝落ちしてたり
夜遅くまでYouTube見ちゃったり
でも明日1限からだから全然ねれない...
毎日こんな感じだから睡眠不足
土日に寝すぎて頭痛くなる...
なんて生活送ってませんか？
睡眠不足って
美容や健康に悪いだけじゃなくて
ダイエットにも悪影響があるんです！！
睡眠時間が短いと、
食欲を抑える
ホルモンの分泌が少なく
食欲を刺激する
ホルモンの分泌が増えて
食べ過ぎてしまいます。
また、夜型の生活習慣の悪い点として
同じカロリーを摂取するのでも
日中より夜の方が体内で
脂肪になりやすいです。
加えて
夜食べてきちんと消化しないで寝ると
睡眠の質が悪くなり
成長ホルモンが出にくくなってしまいます。
どんどん痩せない身体
太る身体を作る悪循環
になってしまっているんです！
逆に睡眠時間が長くても
生活習慣病のリスクは高まってしまうので
寝すぎにも注意しましょう。
個人差はありますが
もっとも人間の健康維持に適しているのは
7時間睡眠
だと言われています。
そしてもちろん
睡眠の質も大切です。
ぐっすり眠ってすっきり起きるためにも
夜遅い食事や朝食抜きの生活は
やめるようにしましょう！
さっそく
今夜7時間寝る時間を確保するために
明日の課題は
さっさと終わらせちゃいましょう！
夜型は太る！
こんにちは！うらないちゃんです！
家に帰るのが遅くなって
夜ご飯が11時とか12時くらいになって
お腹いっぱいのまま
布団に入ったりしてませんか？
いくら食べるものに気をつけても
食べるタイミングがよくなかったら
意味がなくなってしまいます！
特に夜遅い時間の食事は
ダイエットの天敵で
肥満の原因になります。
それは夜間は体が完全に
体脂肪貯金モード
になっているからなんです！
朝や昼の活動時間帯は
交感神経が働いていて
食事から摂取したエネルギーは
代謝に使われますが
夜は副交感神経が主となり
エネルギーを吸収しようと働きます。
さらに夜間は胃腸の消化吸収力が
昼間の2〜3倍
にも上がると同時に
睡眠時は昼間活動時の半分近くまで
代謝が落ち、体内温度も下がります。
つまり
体が完全に吸収・蓄積モード
になってしまうんです！
夕食はこってりしたメニューは避け
なるべく早い時間
せめて夜8時までに
済ませるようにしましょう。
帰るのが遅くなってしまう日は
なるべく家に帰る前に食事をとる
寝る前にお腹がすいたら
水分で空腹まぎらわす
などの工夫をすれば
脂肪の蓄積はある程度防げます！
夜遅い食事はあらゆる面で
ダイエットの天敵なので
工夫を凝らして
脂肪の蓄積を防ぐようにしましょう！
さっそく
今夜の食事が8時までに終えられるよう
スケジュールを見直してみてください！
水分不足は代謝を下げる！
こんにちは！うらないちゃんです！
今回は
水分のとりかた
について紹介していきます！
1日に必要な水分量は
どれくらいかわかりますか？
約2リットルです！！
人間の体の約60%は水分でできています！
健康的な人間の体なら
摂る水分と体外に排出する水分の量は
ほぼ同じなので
汗や尿、便としての排出まで
スムーズにできてこそ
代謝の良い体と言えます！
ダイエットにおいて十分な水分を取ることは
消化・吸収を促し
栄養素や老廃物の運搬を
助けることになります！
水分が不足してしまうと
栄養を体のすみずみまで
届けることができないため
代謝が悪化してしまいます。
さらに、便がかたくなって
便秘を引き起こす原因
にもなってしまうんです！
でも、1日2リットルも水分をとるなんて、
慣れてないとなかなか難しいですよね。
朝起きて歯磨きしたあとに一杯
ごはんを食べる前に一杯
家を出る前に一杯
大学についてから一杯
など
ルーティン化
することをおすすめします！
食前に一杯の水を飲み干すことでも
胃腸をはじめとし
た内臓の機能が活発になって
食べ過ぎの予防にも有効ですよ！
さっそくお水を一杯のんで
水分不足を解消しましょう！
