おやつも食べていい！

こんにちは！うらないちゃんです！

1日3食だと

特に3時とか4時くらいにお腹が空いて

ついついおやつとか

食べちゃいますよね！

食べて満足した後に

あーまた食べちゃった、、って

自己嫌悪に陥ったりしてませんか？

たしかに、

ダイエットのために間食を減らそう

って思うのは自然な事ですが

無理やり我慢して

ストレスを溜めたりするのはよくないです！

間食もダイエットの妨げにならないよう工夫すれば食べてもいいんです！

今回は

小腹がすいたときの間食ワザ

について紹介していきます！

小腹がすいたときは

少量で栄養価が高く

満足感が得られるもの

を選ぶのがオススメです！

少量でも腹持ちがいいおすすめは、

ナッツ類

ドライフルーツ

小魚やチーズなど

です。

ナッツ類、特にアーモンドは

脂肪を燃焼しやすくする効果があります。

塩分を摂りすぎないために

無塩のローストされたものがおすすめです。

ドライフルーツは

食物繊維が豊富です！

ただ、糖質量も多いので

一度に食べる量は2〜3かけを

目安にしましょう。

小魚やチーズは

カルシウムが補給できる

のでおすすめです。

また、勉強などで疲れて

甘いものが食べたいと思ったときは

脳がそれを欲しています。

脳をきちんと満足させるために

ローカロリーやカロリーオフのような

人工甘味料を使った甘いもの

を食べるのではなく

普通のチョコレートを選んでください。

なぜなら

人工甘味料には

甘さを感じさせるセンサーをご

まかす作用があります。

脳は錯覚を起こし

糖分を感じているのに

本当に必要な糖分は満たされないため

甘いものへの依存症になる

可能性があると言われているんです！

しっかりとした甘いものを

食べることをおすすめしますが

板チョコは一欠片だけなど

自分で制限を決めて

それを守るようにしましょう。

間食してもいいからって

油断して食べすぎたら太ってしまいます。

あくまで空腹を紛らわす程度の量を

心がけましょう！

さっそく、いま小腹がすいている人は

我慢してイライラするのではなく

今回のワザを参考に

間食してみてください！