早食いは太る！

こんにちは！うらないちゃんです！

ご飯を食べる時

どれくらい時間かけてますか？

時間に追われて急いでかきこんだり

早食いしてる自覚ないけど

友達が食べ終わるのを

待ってたりしてませんか？

実は早食いの人の方が

太りやすい傾向にあります。

その理由は

お腹がいっぱいと感じるまでの間に

多くの量をとってしまうからです。

食べ過ぎれば

その分が脂肪となってしまいます。

それに対し、ゆっくり噛んで食べると

レプチンというものが

脂肪細胞から分泌され

脳にある満腹を感じる満腹中枢を刺激します。

それによって満腹を感じるようになり

食べ過ぎを防いでくれるんです！

つまり

ゆっくり噛んで食べた方が

早食いをするよりも

太りにくいんです！

食事をする時には

一口ずつ

じっくり噛み締めて

味わうようにしましょう！

理想は、一口につき

30回ずつ噛むことです！

つい飲み込んでしまうと言う人は

一口食べたら箸を置く

などの工夫をして

噛むことに集中しましょう。

慣れるまで

食物繊維の多いごぼうやキノコ

玄米などを食べるようにすると

自然と噛む回数が増えます。

食物繊維には

水分を吸収する働きもあるので、

より満腹を感じることができます！

無理して

食事量を減らそうと思わなくても

この方法なら

自然と食べる量が減っていきます。

ゆっくり食べるだけで

ダイエットになるんです！

さっそく、つぎの食事から

一口30回噛むことを意識してみてください！