朝ごはんはしっかり食べよう！
こんにちは！うらないちゃんです！
夜更かししちゃって
なんとなく二度寝したり
用意するのがめんどくさかったり
朝食って
ついつい抜いてしまいますよね！
でも
本気で痩せたいなら
朝食はきちんと取るべき
です！
朝食を抜くと、
エネルギー摂取量は減っても
逆に太ってしまうんです！
その理由は大きく分けて
4つあります。
１つ目の理由は
朝食で発する熱量は
夜食の4倍も大きい
からです！
目覚めたばかりの体を起こすのに
朝食でとった栄養素が使われ、
たくさんのエネルギーを
消費します！
代謝が良くなるので、
当然痩せやすくなります！
それに対して、夜食では
体が休息の準備に入って
眠りにつくため
栄養素の大半は
明日に備えて
脂肪として貯蔵されてしまう
んです！
2つ目の理由は
朝食を抜くと
筋肉が減ってしまう
からです！
朝食を抜くと
脳の栄養であるブドウ糖が
足りなくなってしまいます！
脳は他の臓器のように
脂肪をエネルギーに変えることが
できないです。
そのため
筋肉や骨から作りだすため
筋肉は減り
骨はもろくなってしまいます。
筋肉が減ると
生命を維持するための
基礎代謝が減ってしまい、
痩せにくくなってしまうんです！
３つ目の理由は
朝食を抜いた状態で昼食をとると
脂肪をたくさん作ってしまう
からです！
朝食を抜いて昼食をとると
お腹ペコペコでたくさん
食べ過ぎてしまいますよね。
そうすると
インスリンというホルモンの働きで
身体は脂肪の合成を
活発に行ってしまうんです！
4つ目の理由は
大飢饉の防衛反応
です。
人類の長い歴史を見ると
大昔から飢饉によって人々が
餓死することが多くあり
私たちの身体は
飢饉に対応できるように
変化してきました。
その変化とは
飢饉という非常時に備えて
身体に脂肪をためて
飢饉を生きながらえようとする変化です！
私たちの体にある
時計遺伝子と呼ばれるものが
飢餓の危機を察知することで
脂肪をため込もうとします。
飽食の時代と言われ
食べ物に困らなくなったのは
つい最近のことですが、
そんな今の時代でも
時計遺伝子が非常時だと感じて
脂肪を蓄えることがあります。
それが
朝食を抜くことです！
朝食が体に入ってこないと
時計遺伝子が防衛反応の
スイッチを作動させて
脂肪をつくろうとしてしまうんです！
時計遺伝子に
防衛反応のスイッチを
作動させないためにも、
1日に3度の食事をしっかりとり
特に一日のはじめにとる
朝食はとても大切です！
この４つの理由で
朝食を食べると
むしろ太りにくくなって
体にもいい
ことがわかりますよね！
さっそく
明日の朝から朝食が
しっかり食べられるよう
今夜は何時に寝るか？
朝食の準備をしておいたほうがいいか？
明日は何時に起きるか？
考えてみましょう！
ファスティングダイエットは太る原因！？
こんにちは！うらないちゃんです！！
ファスティングダイエットをすると、
お腹が空いちゃうのは
辛いけど、
目に見えて体重がへるから
すごく嬉しい気分になれるし、
達成感を感じますよね！
ダイエット以外にも
アンチエイジングや健康増進が
目的の場合もありますよね！
でも
すぐにリバウンドしてしまったり
我慢をするのに
イライラしませんでしたか？
手軽にできて
すぐに効果が実感できる方法ですが、
実はこの方法は、自分の体を
むしろ太りやすく
リバウンドしやすい体に
改造してしまっているんです！
どういうことかというと、
食事を抜くと
必要な栄養素が足りなくなって
体が飢餓状態になってしまいます。
そうすると人間の身体は
危機的状況なのだと判断し、
エネルギーを温存しようとして、
脂肪を蓄えることになってしまいます！
それに、
栄養が入ってこなくても、
脳には栄養を送らないと
いけません！
そこで、身体は
筋肉を削って栄養を
作り出そうとします！
筋肉が減ると
基礎代謝が落ちて
エネルギー利用の低い身体に
なってしまいます。
これが、
ファスティングをすると
太りやすい身体に
なってしまう理由です。
なかには、
週末などの短期間だけやるという
プチ断食もありますよね。
でもこれは、
体内時計を狂わせて
体調を崩す原因になります！
そして空腹感を
我慢した分、かえって
次の食事で食べ過ぎてしまって
リバウンドの原因になります！
食事をしないで痩せるダイエットは
身体に優しいようで、
実は無理を強いてしまうもの
なんです！
食事の回数を減らしたり
量を極端にするよりも、
バランスのとれた食事をしっかりとって
栄養を全身に巡らせる方が
無理に我慢しなくていいし
健康的で長期的に
痩せることができます！
ダイエットをしたいと思った時
それは健康的なのか
長期的に続けられるのか
に焦点を置いてみてください！
いまファスティングしていたら、
すぐにやめて
3食しっかり食べるようにしましょう！
糖質制限は危険！？
こんにちは！うらないちゃんです！
今回は
糖質制限ダイエット
についてお話ししていきます！
誰でも簡単に
短期間で努力なしに
ほぼ確実に痩せられる
まるで夢のような
ダイエットに見えますよね！
私も昔はそう思っていました。
でも、この方法は
ただ体重が減ればいい、
リバウンドしてもまたやればいい、
健康は気にせずに
痩せるという結果だけ欲しい
そう思っている方には
いいのかもしれませんが、
正しい方法で健康的に痩せたい
リバウンドしたくない
と思っている方には、
間違った方法です。
なぜなら
炭水化物を抜いてそのかわりに
他の食品を我慢せずにお腹いっぱいに
食べてしまうと
たんぱく質のとりすぎ
になってしまう可能性があるからです。
タンパク質を多くとりすぎると、
腎臓に負担をかけて
健康に害を及ぼしてしまいます。
また、肉類のタンパク質は
脂肪分が多い
ため、
動脈硬化を引き起こし、
脳出血などを発症する
リスクが高くなってしまいます。
それに、
糖質制限をずーっと、一生
続けるのは無理ですよね。
この方法は
リバウンドしやすい
だけでなく、
むしろ太りやすい体質
になってしまう
という問題があるんです！
このように
痩せるという結果だけを見ると
糖質制限ダイエットは一見
成功したかのように見えますが
長い目で見ると
健康を害してしまう
恐れがあります。
健康的で長期的な
ダイエットを成功させるのに
不可欠なのは、
極端に食事を工夫する
ダイエットではなく、
バランスのとれた食事を
心がけることです！
さっそく、自分が
無理な糖質制限ダイエットを
していないか
見直してみてください！
そもそもダイエットとは？
こんにちは！うらないちゃんです！
痩せたいって思って
ダイエットしている方、
そもそも本当にあなたは
ダイエットが必要ですか？
急にこんなことを聞かれても、
えって感じですよね（笑）
でも、体重計の数字ばかり見て
痩せよう、痩せようって
思ってしまっていませんか？
たしかに数字だと、
50キロ切りたいとか、
マイナス10キロしたいとか
目標を持ちやすいですよね。
でも、ただ痩せたいという
思いだけで行うダイエットは
健康を害するようなやり方に
陥ってしまいがちなので
注意が必要です。
無理なダイエットで痩せられたとしても、
すぐにリバウンドしてしまったり、
病気になってしまったら
本末転倒ですよね。
そもそも、
ダイエット=痩せる
は、間違いです。
ダイエットとは、ざっくりいうと
健康のため、美容のため、
肥満の防止や解消のため、
食事を制限する食事療法です。
なので、
ダイエット=体重が減る
が当てはまるのは
肥満の人だけです。
ダイエットをするのなら
「体重を減らす」のではなく、
「美と健康を手に入れるため」
に行うべきなんだと考えましょう！
一定期間だけ頑張って
ダイエットをするのではなく、
健康を維持する生活を続けることが
大切です！
健康を保つことが、
美しさを保つことでもあるのだと
知りましょう！
無理なダイエットを今すぐやめて
本来のあるべき食習慣を取り戻せば
誰もが健康的に
標準体重に落ち着くはずです！
今まで自分が行ってきたダイエットは、
どんな目的や目標だったか？
本当に健康的だったか？
一度振り返ってみてください！
無理なダイエットしてませんか？
はじめまして！うらないちゃんです！
突然ですが
糖質制限ダイエットとか
ファスティングダイエットとか
うまくいきましたか？
多くの芸能人やSNSで有名な方が
実際にやっていて、
食事を我慢するだけで
短期間で痩せることができる
理想的で健康的なダイエット方法
に見えますよね！
わたしも数年前まではそう思っていました！
なんとなく
糖質っぽいものを減らしてみたり
トマトしか食べない食事をしてみたり
Youtuberの影響で
ファスティングダイエットを
したこともありました。
でも、その生活を続けることって
難しくないですか？
ファスティングダイエットをしてみて、
たしかに数字は減るんですけど、
体調を悪くしてしまって
挫折してしまった経験があります（泣）
ネットを見ると、
ダイエットに関する
肯定的な意見や、否定的な意見
どちらもたくさんあって、
それらしい言葉で書いてあるから
全部正しく見えてきて、
よくわからなくなりますよね
数年前のわたしもその状態でした。
とりあえず痩せたいから
SNSやテレビでよく見るダイエットを
試してみたり
なんとなくダイエットしてると
努力できてる人の
気分になっててました（笑）
いいのか悪いのか、
理論をわからないのが嫌だし、
もともと興味があったので、
栄養の勉強をするようになりました。
栄養や人体のことについて
学んでいくうちに、
わたしに必要だったのは
ダイエットではなく
健康的な生活だったんだ！
とわかりました！
それに、
自分が「健康的」という言葉を
しっかり理解できていなかったんだ
と知りました。
今までダイエットが
うまくいかなかった人は
数年前の私と同じように
やり方の前に考え方を
間違えてしまっているのかもしれません。
本当にネットに書いてあるような
ダイエットが自分に必要なのか、
一度見直してみませんか？
このブログでは、
正しい食生活や
ネットにあふれている
良さそうに見えて実は
危険なダイエット方法
などについて
色々と紹介していきます！
これを読めば、
なんとなくダイエットして
うまくいかない、
という生活から抜け出せますよ！
さっそく、次の記事を読んでみましょう！
